60代の一人暮らしが寂しいときに｜今夜できることと、続く関係のつくり方

一人暮らしの寂しさは、夜と、予定のない休日に強くなります。内閣府の調査では、「孤独を感じることがある」と答えた人は約4割いました。寂しいと感じるのは、弱いからではありません。

この記事では、今夜できることと、これから少しずつできることを分けて紹介します。

今夜できること

• だれかの声を聞く：用事がなくても、きょうだいや昔の友人に電話をしてみます。「声が聞きたくなって」で十分です
• 部屋に音を入れる：ラジオは、語りかけるような話し方の番組が多く、静かな部屋をやわらげてくれます
• 明日の予定を1つ決める：「午前中に図書館へ行く」「いつもの喫茶店でモーニングを食べる」など、小さな外出で十分です。予定があると、夜の気持ちが軽くなります

これから少しずつできること

週に1回の「決まった外出」をつくる

同じ曜日に、同じ場所へ行くと、顔なじみができます。体操の集まり、公民館の講座、行きつけのお店、どれでもかまいません。内閣府の調査でも、気軽に話せる相手がいる人は、孤独を強く感じる割合が低いという結果が出ています。

近所で探す

住民が集まる「通いの場」は全国に約16万か所あります。探し方は通いの場とは？にまとめました。

家にいながらつながる

外に出にくい日は、同じ世代が集まるSNSで、趣味の話をするのも一つの方法です。60代のスマートフォンの保有率は88.6%まで上がっていて、ネットでのやりとりは特別なことではなくなりました。

ら

らくらくコミュニティ

大人世代中心のSNS（無料）

友だち・話し相手

ここがポイント

趣味や日々のできごとを気軽に書き込める。異性を紹介するサービスではない

利用している人

会員340万人（公式）

料金

無料

安全の仕組み

専門のスタッフが投稿を確認して、誹謗中傷や個人情報の書き込み、詐欺・勧誘を防いでいる

運営会社

FCNT合同会社

料金・内容は2026年11月13日に公式サイトで確かめたものです。最新の情報は公式サイトでご確認ください。

らくらくコミュニティの公式サイトを見る

話し相手を探せるサービス

異性の話し相手や茶飲み友達を探したい方は、茶飲み友達の見つけ方をご覧ください。ネットで知り合った相手からお金や投資の話が出たら、やりとりをやめてください。

つらさが続くときの相談先

眠れない、食事がとれない、何もする気が起きない。そんな状態が2週間以上続くときは、一人で抱えず、早めに相談してください。

かかりつけの医師

体の不調として相談できます

地域包括支援センター

高齢の方の暮らしの相談窓口。市区町村の役所で場所を教えてもらえます

「あなたはひとりじゃない」（内閣府）

質問に答えると、状況に合った相談窓口を案内してくれるサイトです

よくある質問

一人暮らしの寂しさは、いつまで続きますか？

人によってちがいます。ただ、週に1回の決まった外出や、気軽に話せる相手ができると、和らぐことが多いものです。内閣府の調査でも、気軽に話せる相手がいる人は、孤独を強く感じる割合が低くなっています。

夜や週末がつらいときは、どうすればいいですか？

だれかに電話をして声を聞く、ラジオなどで部屋に音を入れる、明日の小さな外出の予定を1つ決める、の3つを試してみてください。

気分の落ち込みが続くときは、どこに相談すればいいですか？

眠れない、食事がとれない状態が2週間以上続くときは、かかりつけの医師や、地域包括支援センターに相談してください。内閣府のサイト「あなたはひとりじゃない」でも、状況に合った窓口を探せます。